拳击训练七大方法

                         拳击训练七大方法之空击练习
在拳击训练中，除了体能训练之外，技术训练是拳手提高自我能力的又一重要训练步骤。其中空击练习是指想象和拳手对打，在训练开始之时进行，可作为热身的一部分。

空击练习的要领：从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。

拳击空击练习簿但可以锻炼拳法而且还可以锻炼步法。头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。

空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练习15分钟。


                          拳击训练七大方法之沙包练习
拳击技术训练的七大方法都可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度。沙包作为最常见的拳击训练器械，经常加以练习，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。
许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。
沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。


                        拳击技术训练七大方法之速度球练习
在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏，也可以帮助拳手练习眼和手的协调性，同样也可以练习阻挡和击打的协调性。
速度球是一个呈泪滴形状的物体，它的上端连接到一块木板上，而木板牢固地安装在墙上。
用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
连续练习速度球4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，共练习16分钟。
速度球练习应该在训练的最后进行。它帮助拳手练习节奏，从右手先开始，然后是左手，前后转换。训练中保持身体放松，将其当做娱乐。


                        拳击技术训练七大方法之流星球练习
流星球是拳击训练重要的器械之一。拳手如果勤加练习，既可以练习进攻，也可以练习防守。它能够大大提高拳手的手和眼睛的协调能力。
流星球练习应该在训练即将结束时进行，要领是脚后跟抬起，保持身体放松，先避开流星球然后反击，从一侧向另一侧闪躲。在防守、移动之后要反击。训练过程中应保持身体放松。流星球训练应一般进行4回合，3分钟1回合，2回合间休息1分钟，或连续击打16分钟。
在选择流星球型号问题上应注意，球越小，击打就越困难。流星球的头部被被绳索固定，顶部的绳索连接到天花板，底部用很紧的绳索连接到地板。紧绷程度很强的流星球速度会很快，击打起来也会有困难，因此对于初学者来说，建议用中等紧绷程度的大流星球。


                         拳击训练七大方法之墙靶练习
拳击墙靶训练，可以提高正确的握拳方法，增加手腕力量，墙靶训练并不要像打沙包一样用尽全身力量，但要特别注意手腕不要受伤。

拳击墙靶可以自己制作，在40厘米乘以30厘米的木板上放猪鬃或者布条，用柔软的牛皮包裹上，固定于墙上，高度适合击打练习即可。

刚开始墙靶训练时，速度要慢且轻一点击打，用拳峰接触墙靶，提高正确的握拳方法，增加手腕力量。


                            拳击训练七大方法之手靶练习
拳击训练中,手靶练习和墙靶练习不同，手靶训练需要他人的配合。

手靶呈椭圆形状，中间有一个白色圆点是击打的目标点，手靶能戴在手上进行拳击训练。

拳击教练可能会把手靶戴在手上作为击打的目标，利用手靶既可以练习进攻也可以练习防守，这是近距离的对打，不会受伤。手靶也是练习反应速度极好的方式。要找到击打节奏可能需要花费时间，但是要有耐心。当你和你的教练在拳台上训练时，要来回移动，练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。

手靶训练需6回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习15分钟。


                              拳击训练七大方法之对打练习
对打训练可以有两种，包括条件对连和自由对练。

条件对练
条件对练是在教练的指导下，给一方限制条件进攻，另一方限制条件防守，双方进行4回合对练，3分钟1回合，双方对打每90秒交换进攻和防守的方式，2回合间休息1分钟，休息时由教练点评双方的优势和不足。

条件对练的方法
1、刺拳和右直拳进攻，侧闪和后仰防守。
2、上勾拳和平勾拳进攻，蜷缩与下潜防守。
3、上勾拳和斜勾拳进攻，阻挡与下潜防守。
4、右直拳与左摆拳进攻，后仰与下潜防守，左上勾拳反击。
5、左右上勾拳-左平勾拳进攻，阻挡与左右移动身体防守，下潜与右平勾拳反击。
6、与高个子对练时，高个子拳手身体直立，移动步法击打刺拳，然后找准时机，用右直拳击打你，这时你要降低重心，屈臂防守，远离对手，寻找时机，用左右摆拳击打高个子。
7、可以以刺拳、直拳、左摆拳、右摆拳或抡摆拳进攻，然后以拍击、摇闪或侧闪来防守，下潜与右上勾拳反击。
自由对练
自由对练是指不限制任何条件，双方可以自由地发挥自己的技术优势的对练形式。一般至少要经过4-6个月的技术动作练习和一段时间的条件对练后，教练认为你的技术可以进行自由对练时，方可进行自由对练。

刚开始自由对练时，出拳的速度要放慢一些，出拳的力量也要适当控制，等你的技术熟练后，再慢慢加快出拳的速度和加大出拳的力量。

自由训练时，一定要戴上头盔、护齿和护身以便更好地保护自己。

开始的时候，可以出刺拳配合右直拳攻击对手。这时你的对手虽然不可能出任何拳反击你，但你也要快速回防，以避免对手反击到你。

对打练习4回合，每回合3分钟，2回合之间休息1分钟，或连续练习对打12分钟。